러닝 대장암 위험 높이는 습관들, 마라토너라면 꼭 알아야 할 정보

정기적인 마라톤이 대장암 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 달리기 습관과 식습관의 복합적 영향에 주목해 위험 요인을 점검할 필요가 있습니다.

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마라톤 즐기다가 대장암 위험? 생각보다 가까운 현실

직장 출혈.
젤 하루 1개 이상.
에너지 바 5개 이상.
이게 당신의 일상이면, 다시 생각해야 합니다.

미국 시카고에서 열린 '미국 임상종양학회 2025'에서 충격적인 발표가 나왔습니다.
35세에서 50세 사이, 장거리 마라톤을 꾸준히 한 사람들이 대장암 전조 증상에 많이 노출된다는 내용입니다.

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직장 출혈이 경고하는 러닝 중독의 그림자

대장암 경고 신호, 왜 러너에게 나타날까?

장시간 달리면 다리에 혈류가 몰립니다.
대장은 일시적 혈액 부족 상태가 됩니다.
그로 인해 세포가 손상되고 돌연변이가 일어날 수 있습니다.

또 하나, 마라톤 주자들이 자주 섭취하는 '젤'과 '에너지바'도 문제입니다.
이런 고가공 식품은 이전 연구에서도 대장암 위험 증가와 연관됐습니다.

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어떤 사람들이 위험한가?

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분석 대상은 다음 기준을 충족한 사람들입니다.

• 35~50세
• 50km 이상 마라톤 2회 이상 혹은 42km 이상 5회 이상 완주
• 주당 32~64km 달리는 습관
• 에너지바, 젤을 매일 섭취

이 조건에 해당하는 사람 100명 중 41명에게 선종이 발견됐습니다.
그중 15명은 진행성 선종.
절반 이상은 직장 출혈을 경험하고 있었습니다.

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왜 러너에게 대장암 위험이 높을까?

경고 증상은 분명합니다

• 배변 시 붉거나 검붉은 피가 섞임
• 원인 모를 복통
• 체중 급감
• 지속적인 피로

이런 증상이 있다면 바로 내시경 검사를 고려해야 합니다.
특히 장거리 러너라면 더더욱 그렇습니다.

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어떻게 예방하고 대처할 수 있을까?

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✔️ 먼저 실천해야 할 5가지

1. 장거리 주행 횟수 조절
   연간 마라톤 완주 횟수를 3회 이내로 제한하세요.
2. 고가공 식품 줄이기
   젤·에너지바 대신 바나나, 고구마 등 자연식 위주로 바꾸세요.
3. 매년 대장내시경 검사 받기
   40세 전후부터 증상 없어도 정기 검사 필요합니다.
4. 배변 습관 점검
   피가 섞였거나 검은 변이 자주 보이면 바로 병원 가세요.
5. 달리기 후 회복시간 확보
   장거리 달린 다음 날은 반드시 휴식을 취하세요.

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위험군은 누구인가

정기적인 마라톤과 대장암 위험 많이 하는 질문들

정기적으로 달리면 정말 대장암 위험이 커지나요?

전조 증상인 선종 발견률이 일반인보다 높습니다.

젤이나 에너지바 섭취가 그렇게 위험한가요?

고가공 식품은 대장암 관련 위험 요소로 알려져 있습니다.

여성도 같은 위험이 있나요?

이번 연구 참가자 중 55%가 여성이었고, 유사한 경향을 보였습니다.

운동이 오히려 독이 되는 경우가 있나요?

무리한 운동과 잘못된 식단이 결합되면 그렇습니다.

증상 없이도 검사를 받아야 하나요?

직장 출혈이 없더라도 연령대와 운동 습관에 따라 예방 검사가 필요합니다.

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경고 증상과 예방법

핵심만 정리하면 이렇습니다

장거리 달리기와 고가공 식품 섭취는 대장암 위험 요인입니다.
직장 출혈 같은 증상 있으면 바로 검사받아야 합니다.
정기 검진과 식습관 개선이 가장 확실한 예방법입니다.